ساخت مکمل پروتئینی خانگی
پنجشنبه, ۲۴ تیر ۱۳۹۵، ۰۳:۱۶ ب.ظ
یک پودر مکمل باید حاوی حداقل چربی و حداکثر پروتئین و مقداری کربوهیدرات برای تأمین انرژی مورد نیاز بدن باشد. برای این پودر خانگی شما به جو، برنج قهوه‌ایی و عدس نیاز دارید.
جو، برنج قهوه‌ایی و عدس سبز خشک شده را هر کدام یک سوم فنجان با دستگاه مخلوط کن آسیاب کنید. هر سه باید خام باشند. ساخت ارزش غذایی این پودر پروتئین خانگی به شرح ذیل است.
۱۳۰ کالری
۸ گرم پروتئین
۱ گرم چربی
۲۴ گرم کربوهیدرات
